Top 5 bệnh thường gặp ở dân văn phòng bạn cần biết

Dân văn phòng thường phải đối mặt với các vấn đề sức khỏe do thói quen làm việc ít vận động và căng thẳng trong công việc. Hãy cùng Medda tìm hiểu về top 5 bệnh thường gặp ở dân văn phòng và cách phòng tránh hiệu quả để bảo vệ sức khỏe bản thân nhé!

1. Thói quen của dân văn phòng

Những người làm việc văn phòng thường có lối sống ít vận động vì phải ngồi lâu trước máy tính suốt nhiều giờ liền. Họ thường ngồi liên tục 8 tiếng mỗi ngày, ít di chuyển và sử dụng nhiều thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại hay tư thế ngồi sai cách cũng là nguyên nhân dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe. Ngoài ra, việc phải làm việc dưới áp lực cao, thường xuyên gặp stress và thói quen ăn uống không lành mạnh (như ăn nhanh, uống nhiều cà phê) cũng làm tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến sức khỏe.

2. Tổng hợp 5 bệnh thường gặp ở dân văn phòng

2.1. Đau lưng và cột sống

Đây là vấn đề sức khỏe phổ biến thường thấy ở dân văn phòng do tư thế ngồi không đúng trong suốt thời gian dài. Việc ngồi liên tục hàng giờ trước máy tính mà không thay đổi tư thế khiến cột sống phải chịu áp lực, gây ra các triệu chứng đau lưng, thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm. Những dấu hiệu đầu tiên có thể thấy là cảm giác nhức mỏi nhẹ ở vùng lưng, sau đó có thể tiến triển thành các cơn đau kéo dài và khó chịu hơn.

2.2. Béo phì

Lối sống ít vận động của dân văn phòng là nguyên nhân chính dẫn đến béo phì, nhất là ở vùng bụng dưới. Việc ngồi lâu, ít vận động cùng với chế độ ăn uống không lành mạnh như thường xuyên dùng đồ ăn nhanh, đồ uống có ga sẽ làm cơ thể dễ tích tụ mỡ, dẫn đến tăng cân không kiểm soát. Tình trạng béo phì hay mỡ bụng không chỉ tác động đến vẻ ngoài mà còn là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh lý khác như tiểu đường, cao huyết áp và các bệnh tim mạch.

2.3. Hội chứng ống cổ tay

Hội chứng ống cổ tay thường xảy ra ở những người phải sử dụng máy tính liên tục, đặc biệt là khi dùng chuột và bàn phím. Khi cổ tay bị tác động lặp đi lặp lại trong thời gian dài, dây thần kinh giữa có thể bị chèn ép, gây tê, đau hoặc yếu ở khu vực bàn tay và cổ tay. Nếu không được điều trị kịp thời, hội chứng này có thể làm suy giảm lực của bàn tay, gây trở ngại trong các công việc hàng ngày.

>>>>> Xem thêm:

• Mách bạn cách đặt lịch khám bệnh online vô cùng tiện lợi
• Khám bệnh tại nhà và tại cơ sở y tế khác nhau như nào?

2.4. Bệnh lý về mắt

Đây cũng là một bệnh thường gặp ở dân văn phòng, việc phải nhìn vào màn hình máy tính liên tục khiến nhân viên văn phòng thường gặp các vấn đề về mắt, như mỏi mắt, mắt khô rát, căng thẳng thị giác hoặc thậm chí là dẫn đến cận thị đối với những ai có thị lực yếu. Ánh sáng từ màn hình kết hợp với việc không để mắt nghỉ ngơi đúng cách có thể dẫn đến hội chứng thị giác màn hình, khiến mắt giảm khả năng điều tiết và dễ bị mờ. Theo thời gian, tình trạng này có thể làm suy giảm thị lực và gây ra cảm giác khó chịu khi làm việc.

2.5. Stress

Áp lực công việc, deadline và khối lượng công việc lớn là những nguyên nhân chính gây ra stress ở dân văn phòng. Stress không chỉ tác động tiêu cực đến tâm lý mà còn làm suy giảm hệ miễn dịch, gây rối loạn giấc ngủ và thậm chí có thể dẫn đến các bệnh nghiêm trọng như trầm cảm và rối loạn lo âu. Những người làm việc trong môi trường căng thẳng lâu dài thường gặp khó khăn trong việc duy trì tinh thần tỉnh táo và tập trung.

3. Cách phòng tránh bệnh thường gặp ở dân văn phòng

• Ngồi đúng tư thế: Hãy điều chỉnh ghế và bàn làm việc sao cho phù hợp với chiều cao cơ thể và tầm mắt. Lưng nên thẳng, không cúi quá nhiều và nên thay đổi tư thế ngồi thường xuyên.
• Tập thể dục và vận động nhẹ nhàng: Mỗi ngày nên dành thời gian vận động nhẹ nhàng như đi bộ, leo cầu thang hoặc tập một số động tác giãn cơ để giảm căng thẳng cho cơ và xương. Mỗi 30 phút làm việc nên đứng dậy, đi lại vài phút để thư giãn.
• Bảo vệ mắt: Nên điều chỉnh ánh sáng màn hình phù hợp, giữ khoảng cách hợp lý với máy tính. Mỗi 20 phút nên rời mắt khỏi màn hình để giảm căng thẳng cho mắt, thường xuyên massage và đeo kính bảo vệ mắt nếu cần.
• Ăn uống lành mạnh: Nên ăn nhiều rau xanh, trái cây và uống đủ nước mỗi ngày. Tránh ăn đồ ăn nhanh, nhiều dầu mỡ và hạn chế uống cà phê, nước ngọt có ga.
• Cân bằng công việc: Học cách cân bằng công việc và cuộc sống, không mang công việc về nhà, tạo thói quen đi ngủ đúng giờ và đảm bảo giấc ngủ chất lượng. Tập ngồi thiền hoặc yoga có thể giúp giảm căng thẳng hiệu quả.

4. Kết luận

Dân văn phòng sẽ đối mặt với nhiều nguy cơ về sức khỏe do thói quen làm việc thiếu vận động và áp lực công việc. Nhận thức và phòng tránh các bệnh phổ biến ở dân văn phòng bằng cách duy trì lối sống lành mạnh, vận động thường xuyên và quản lý công việc hiệu quả để tránh stress sẽ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể. Đừng để công việc làm suy giảm chất lượng cuộc sống của bạn, hãy chủ động bảo vệ sức khỏe ngay từ hôm nay!