4 mẹo cải thiện giấc ngủ bạn không nên bỏ qua

Giấc ngủ luôn đóng một vai trò quan trọng trong các hoạt động sinh hoạt hàng ngày, tuy nhiên chúng lại rất dễ bị ảnh hưởng. Vậy, làm sao để cải thiện giấc ngủ? Làm sao có một giấc ngủ chất lượng? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn 4 mẹo cải thiện giấc ngủ mà bạn không nên bỏ qua.

1. Tránh xa các thiết bị có ánh sáng xanh

Xem điện thoại, máy tính bảng và các thiết bị có ánh sáng xanh trước khi đi ngủ hẳn là thói quen của nhiều người, điều này không chỉ ảnh hưởng đến sức khoẻ mà còn là nguyên nhân chính gây ra các vấn đề về rối loạn giấc ngủ.

Màn hình các thiết bị điện tử là nơi phát ra ánh sáng xanh để giúp bạn nhìn rõ nội dung dưới trời nắng vào ban ngày, cũng như trong môi trường thiếu sáng. Não khi tiếp nhận ánh sáng ấy sẽ hiểu nhầm đó là ánh sáng mặt trời, làm mỏng các mô và tế bào thị giác. Ánh sáng xanh còn làm cản trở quá trình tạo ra melatonin, một loại hormone nội sinh giúp điều hòa giấc ngủ. Sự thiếu hụt của hormone này sẽ ảnh hưởng tới chu kỳ giấc ngủ bị rối loạn, gây ra khó ngủ, giảm năng suất làm việc, suy giảm trí nhớ và thậm chí là tăng nguy cơ trầm cảm, ung thư.

Bởi vậy việc hạn chế không cho mắt nhìn vào màn hình điện thoại, máy tính một khoảng thời gian nhất định trước giờ ngủ sẽ giúp não bộ nhận biết được rõ ràng hơn về chu kỳ ngày đêm đang diễn ra, từ đó khiến chúng ta dễ đi vào giấc ngủ hơn theo đúng nhịp sinh học của cá nhân.

2. Giữ cho mình một tâm trạng thoải mái trước khi vào giấc ngủ

Bạn nên dành khoảng 15-30 phút mỗi ngày, ít nhất cách 1-2 giờ trước khi đi ngủ để viết ra những lo lắng, công việc, mối bận tâm. Bạn nên ghi chú thời gian và cách giải quyết cho những vấn đề này vào ngày mai.

Đôi khi, tâm trạng của con người hay bị rối bời khiến chúng ta cảm thấy mơ hồ về điều mà chúng ta thực sự muốn và cần làm.  Viết nhật ký giúp giảm lo lắng, tâm trí dịu nhẹ để dễ ngủ và ngủ ngon hơn. Viết ra giúp tìm kiếm sự đồng hành và lắng nghe không điều kiện. Khi bắt đầu viết, con người thường dễ dàng tiếp cận và khám phá thế giới nội tâm của mình, từ đó tìm ra cách để cải thiện tâm trạng và tinh thần một cách tích cực hơn.

3. Sử dụng âm thanh trắng 

Sử dụng âm thanh trắng có thể giúp tạo ra một môi trường yên bình và thư giãn, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Âm thanh trắng là một loại âm thanh được tạo ra từ tất cả các tần số trong dải âm thanh, với cường độ âm đồng đều ở mỗi tần số. Điều này tạo ra một âm thanh mà não bộ có thể dễ dàng "điền vào" và chìm vào, giúp làm dịu tâm trạng và giảm căng thẳng.

Khi nghe âm thanh trắng trước khi đi ngủ có thể giúp che lấp các tiếng ồn từ môi trường xung quanh, giúp tâm trí của bạn dễ dàng tập trung vào việc thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ. 

Tuy nhiên, cần nhớ rằng mỗi người có cơ địa và sở thích riêng về âm thanh, vì vậy không phải tất cả mọi người đều sẽ tận hưởng sự lợi ích của âm thanh trắng. Hãy thử nghiệm và điều chỉnh để tìm ra loại âm thanh và âm lượng phù hợp nhất cho bạn.

4. Cải thiện giấc ngủ bằng việc chuẩn bị một chỗ ngủ thoải mái

Một không gian ngủ chưa phù hợp và một tư thế ngủ không thoải mái cũng là một trong yếu tố khiến chất lượng giấc ngủ bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Một chiếc đệm êm ái với ra trải giường cotton thoáng mát sẽ giúp cho ta đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Bên cạnh đó, giữ nhiệt độ phòng tốt nhất từ 26 đến 28 độ C và đảm bảo có không khí lưu thông thoáng đãng giúp quá trình đi vào giấc ngủ diễn ra nhanh chóng hơn. 

Ngoài ra, có một chế độ dinh dưỡng sao cho phù hợp cũng ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ, tránh ăn quá nhiều dẫn đến đầy bụng hay sử dụng thức uống chứa cồn, cafein ngay trước khi ngủ để có được một giấc ngủ ngon.

Trên đây là 4 mẹo giúp cải thiện giấc ngủ mà bạn không nên bỏ qua. Hãy theo dõi Medda để biết thêm nhiều thông tin bổ ích, hấp dẫn về chăm sóc sức khỏe cho gia đình và những người thân yêu. 

Nguồn: Theo vnexpress