Bỏ túi 5 cách trị đau mỏi cổ vai gáy cho nhân viên văn phòng

Đau mỏi cổ vai gáy là vấn đề phổ biến và ngày càng gia tăng ở nhân viên văn phòng. Việc ngồi lâu trong thời gian dài, sử dụng thiết bị điện tử không đúng cách và áp lực công việc khiến cổ, vai, gáy thường xuyên rơi vào trạng thái căng thẳng, khó chịu. Nếu không có giải pháp phù hợp, tình trạng này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và hiệu suất làm việc. Bài viết này của Medda sẽ cung cấp những cách trị đau mỏi cổ vai gáy hiệu quả, đơn giản và dễ áp dụng, giúp bạn cải thiện tình trạng sức khỏe tốt hơn.

1. Nguyên nhân gây đau mỏi cổ vai gáy ở nhân viên văn phòng

Để trị dứt điểm căn bệnh này, việc đầu tiên cần làm là hiểu rõ nguyên nhân đau cổ vai gáy là điều vô cùng cần thiết.

1.1. Thói quen ngồi lâu, ít vận động

Cơ thể con người không thể duy trì một tư thế trong suốt thời gian dài. Khi bạn ngồi làm việc suốt 6 - 8 tiếng mỗi ngày mà không thay đổi tư thế, các cơ vùng cổ, vai và gáy sẽ bị căng cứng do thiếu sự lưu thông máu. Tình trạng này kéo dài có thể dẫn đến hiện tượng co cứng cơ, đau nhức, thậm chí là thoái hóa đốt sống cổ.

1.2. Tư thế làm việc sai lệch

Tư thế làm việc sai lệch là nguyên nhân phổ biến mà ít người nhận ra. Cúi đầu quá thấp khi nhìn màn hình máy tính hoặc gù lưng, nghiêng người không đúng cách đều tạo áp lực lớn lên các nhóm cơ và cột sống. Về lâu dài, thói quen này không chỉ gây đau mỏi mà còn dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng như lệch cột sống hoặc thoát vị đĩa đệm.

>>> Xem thêm: Thực trạng đau khớp gối ở giới trẻ hiện nay

1.3. Sử dụng thiết bị điện tử không đúng cách

Thói quen cúi đầu xem điện thoại hay đặt laptop quá thấp cũng là nguyên nhân phổ biến gây đau mỏi vai gáy. Áp lực từ tư thế không chuẩn tác động mạnh lên vùng cổ, lâu ngày sẽ làm giảm sự linh hoạt của các khớp và gây ra cảm giác đau nhức.

1.4. Yếu tố tâm lý: Căng thẳng và áp lực công việc

Không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần, căng thẳng kéo dài còn khiến các cơ vùng cổ vai gáy bị co cứng. Đây là phản ứng tự nhiên của cơ thể khi phải chịu đựng áp lực liên tục, khiến cảm giác đau nhức càng trở nên nghiêm trọng.

Hiểu rõ những nguyên nhân này sẽ giúp bạn xác định giải pháp phù hợp để cải thiện tình trạng đau mỏi cổ vai gáy một cách hiệu quả.

2. Top 5 cách trị đau mỏi cổ vai gáy cho nhân viên văn phòng

Để giảm đau mỏi cổ vai gáy, bạn không cần phải thay đổi toàn bộ thói quen sống hay đầu tư quá nhiều thời gian. Những cách trị đau mỏi cổ vai gáy dưới đây đều dễ áp dụng và mang lại hiệu quả rõ rệt.

2.1. Điều chỉnh tư thế làm việc đúng cách

Tư thế làm việc sai là nguyên nhân chính gây đau mỏi cổ vai gáy. Vì vậy, một số điều chỉnh nhỏ có thể mang lại hiệu quả bất ngờ.

Hãy giữ lưng thẳng, để mắt ngang tầm với màn hình và đảm bảo chân bạn chạm sàn thoải mái. Việc chọn ghế có độ cao phù hợp và bàn làm việc ở độ cao ngang ngực sẽ hỗ trợ tư thế ngồi một cách tự nhiên. Những thay đổi này sẽ giúp bạn giảm đau mỏi tức thời và bảo vệ cột sống cùng các cơ trong dài hạn.

2.2. Thực hiện bài tập giãn cơ

Đây là một trong những cách trị đau mỏi cổ vai gáy thường được áp dụng. Một vài phút tập luyện mỗi ngày, bạn đã có thể cải thiện tuần hoàn máu và giảm căng thẳng cơ bắp hiệu quả. Hãy thử bài tập đơn giản như:

• Xoay cổ nhẹ nhàng từ trái qua phải và ngược lại.
• Nghiêng vai lên xuống để thư giãn cơ.
• Kéo căng cơ gáy bằng cách dùng tay kéo đầu nhẹ về phía vai.
• Thực hiện đều đặn 5 - 10 phút mỗi lần, vài lần trong ngày, bạn sẽ cảm nhận rõ rệt sự thay đổi.

2.3. Xây dựng lối sống lành mạnh

Thay đổi lối sống sẽ giúp bạn giảm đau mỏi cổ vai gáy, góp phần cải thiện sức khỏe toàn diện. Một giấc ngủ chất lượng với gối và đệm phù hợp sẽ giúp cổ và lưng được thư giãn tối đa. Bên cạnh đó, chế độ ăn uống cân bằng, giàu vitamin D và canxi, kết hợp với các hoạt động thể dục nhẹ nhàng như yoga hoặc đi bộ là chìa khóa để duy trì sức khỏe cơ xương. Và đừng quên dành thời gian thư giãn tinh thần, giảm thiểu áp lực công việc để ngăn ngừa đau mỏi tái phát.

2.4. Sử dụng các thiết bị hỗ trợ giảm đau

Công nghệ hiện đại ngày nay mang đến nhiều sản phẩm hỗ trợ tuyệt vời như gối massage, đệm cổ hoặc thiết bị chườm nóng/lạnh. Các thiết bị này không chỉ giúp bạn giảm đau nhanh chóng mà còn hỗ trợ lưu thông máu, làm dịu các nhóm cơ căng cứng. Tuy nhiên, cần chọn sản phẩm chất lượng và sử dụng đúng hướng dẫn để tránh gây tác dụng ngược.

>>> Xem thêm: 5 lợi ích tiêu biểu của dịch vụ y tế trực tuyến bạn cần biết

2.5. Massage thư giãn tại chỗ

Massage luôn là giải pháp đơn giản nhưng hiệu quả để giảm đau mỏi ngay tức thì. Bạn có thể dùng tay xoa bóp nhẹ nhàng vùng cổ và vai gáy theo chuyển động tròn. Kết hợp với tinh dầu oải hương hoặc bạc hà để tăng cường hiệu quả thư giãn. Nếu công việc quá bận rộn, hãy cân nhắc sử dụng dụng cụ massage mini tiện lợi để dùng ngay tại bàn làm việc.

 3. Kết luận

Bài viết trên đã chia sẻ đến bạn 5 cách trị đau mỏi cổ vai gáy hiệu quả. Đau mỏi cổ vai gáy không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn làm giảm hiệu suất làm việc của bạn. Nhưng chỉ với vài điều chỉnh nhỏ trong thói quen hàng ngày, bạn hoàn toàn có thể giải quyết vấn đề này. Hãy lên lịch khám sức khỏe định kỳ và nhận tư vấn từ các chuyên gia qua ứng dụng Medda để bảo vệ sức khỏe văn phòng một cách toàn diện và hiệu quả nhé!