5 cách tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên bạn cần biết

Hệ miễn dịch đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe của mỗi người. Một hệ miễn dịch tốt sẽ giúp bạn ngăn ngừa được sự xâm nhập của vi khuẩn, vi rút gây hại. Vậy làm thế nào để tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể hiệu quả? Hãy cùng Medda tìm hiểu thông qua bài viết sau đây nhé!

1. Tiêm phòng vắc xin

Một trong những cách tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên, hiệu quả chính là tiêm phòng vắc xin đầy đủ. Vắc xin có chứa các kháng nguyên bao gồm vi khuẩn, vi rút giúp tạo ra kháng thể phù hợp để bảo vệ sức khỏe cơ thể khỏi các tác động, xâm nhập của nguồn bệnh gây hại.

Vì vậy, để bảo vệ cơ thể và tăng cường sức đề kháng, bạn hãy tiêm phòng vắc xin đều đặn theo lịch tiêm chủng. Đặc biệt, bạn cũng nên chủ động đi tiêm ngừa với một số loại vắc xin như HPV ngăn ngừa ung thư cổ tử cung, cúm mùa, bệnh dại…

2. Chế độ ăn uống dinh dưỡng

Một chế độ ăn uống khoa học và dinh dưỡng sẽ là tiền đề để bạn sở hữu một hệ thống miễn dịch tốt. Bạn có thể tham khảo một số nhóm thực phẩm cực kỳ tốt cho hệ miễn dịch dưới đây:

2.1. Rau củ quả

Theo nhiều nghiên cứu, các thực phẩm chứa nhiều chất xơ như rau xanh, trái cây, các loại hạt, ngũ cốc có chứa hàm lượng chất dinh dưỡng, chất chống oxy hóa cao. Vì vậy, khi được dung nạp vào cơ thể, nhóm thực phẩm này có thể giảm viêm, chống lại các mầm bệnh có hại.

Bạn hãy bổ sung các thực phẩm chứa chất chống oxy hóa có trong gừng, ớt chuông, trà xanh, củ nghệ, đu đủ… Những thực phẩm này còn giúp hệ đường ruột khỏe mạnh nâng cao sức khỏe cho cơ thế.

2.2. Thực phẩm chứa Probiotic và Prebiotic

Đường ruột có chứa 85% lợi khuẩn với vai trò tăng cường sức khỏe, ngăn ngừa tình trạng nhiễm khuẩn, hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường hệ thống miễn dịch… Do đó, bổ sung các thực phẩm chứa nhiều lợi khuẩn cũng là cách tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên, an toàn.

>>> Xem thêm: Đặt khám online vfa những ưu điểm không phải ai cũng biết

Hiện nay, các thực phẩm probiotic chứa vi khuẩn như Lactobacillus, acidophilus, bifidobacterium, streptococcus đều có khả năng giải phóng vitamin, cải thiện sự hấp thụ của thực phẩm vào cơ thể. Một số thực phẩm như sữa chua, kim chi, đậu tương lên men hay trà kombucha đều có chứa hàm lượng lợi khuẩn tốt cho cơ thể. Vì vậy, bạn nên bổ sung những thực phẩm này hằng ngày để giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.

2.3. Bổ sung chất béo lành mạnh

Các chất béo tự nhiên có trong cá hồi, oliu, dầu cá đều có công dụng giảm viêm, kháng khuẩn tốt. Đồng thời, dầu oliu còn chống lại vi khuẩn, giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch hay tiểu đường loại 2. Trong khẩu phần ăn của mình, bạn hãy bổ sung các thực phẩm chứa chất béo lành mạnh.

2.4. Vitamin C và ngũ cốc nguyên cám

Vitamin C có trong trái cây, rau củ giúp tăng cường sức đề kháng, làm giảm tình trạng cảm cúm. Bạn hãy ăn nhiều cam, bưởi, quýt và nhiều loại trái cây có hàm lượng vitamin C cao hằng ngày. Cùng với đó, ngũ cốc nguyên cám cũng là một trong những thực phẩm tốt cho sức khỏe. Với hàm lượng khoáng chất và vitamin cao, loại thực phẩm này có thể kiểm soát cân nặng, huyết áp và cholesterol.

3. Ngủ đủ giấc

Một giấc ngủ ngon cũng là điều cực kỳ cần thiết đối với sức khỏe của mỗi người. Theo khuyến nghị của Hiệp hội giấc ngủ quốc gia Mỹ, người từ độ tuổi 18 đến 64 tuổi nên ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi ngày. Do đó, bạn nên ngủ đủ giấc và cải thiện giấc ngủ của mình bằng cách tạo không gian ngủ yên tĩnh, sử dụng ánh sáng yếu.

4. Xây dựng lối sống lành mạnh

Một tinh thần vui vẻ, lạc quan cũng là cách tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên cho cơ thể. Khi bạn thư giãn, không lo âu, mệt mỏi, áp lực, hệ miễn dịch cũng được củng cố và mạnh mẽ hơn, các tế bào sẽ phản ứng nhanh khi gặp tác nhân xâm nhập, tấn công cơ thể. Do đó, bạn hãy xây dựng một cuộc sống lành mạnh, giữ tinh thần lạc quan, hạn chế stress, làm việc quá sức…

Đặc biệt, bạn nên hạn chế uống rượu bia, thuốc lá và các chất gây hại khác. Đây đều là những chất ảnh hưởng tới sức khỏe, không có lợi cho hệ miễn dịch. Tránh lạm dụng thực phẩm chức năng, kháng sinh hay các thuốc bổ trợ khác để cơ thể không bị quá tải và xây dựng được sức đề kháng tự nhiên.

5. Luyện tập thể dục thể thao

Đây là cách tăng cường hệ miễn dịch được nhiều chuyên gia khuyến cáo nên thực hiện. Tập luyện thể thao mỗi ngày giúp các cơ được hoạt động, tăng tuần hoàn máu và mang lại năng lượng, cảm giác sảng khoái. Đặc biệt, thể dục thể thao còn hỗ trợ đào thải chất dư thừa ra bên ngoài và có khả năng giảm ưu phiền, lo âu.

Với những thông tin ở trên, hy vọng rằng bạn đã biết được cách tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên cho cơ thể hiệu quả. Một chế độ ăn uống, nghỉ ngơi khoa học, lành mạnh sẽ cải thiện được sức khỏe cũng như hệ thống miễn dịch của bạn tốt hơn. Chúc bạn luôn mạnh khỏe và gặp nhiều may mắn!