8 cách quan trọng để bảo vệ sức khỏe khi trời trở lạnh

Thời tiết đột ngột trở lạnh khiến cơ thể không kịp thích ứng, dễ bị nhiễm cảm lạnh và mắc các vấn đề về đường hô hấp. Do đó, việc bảo vệ sức khỏe, tăng cường hệ miễn dịch, sức đề kháng là điều cực kỳ cần thiết mà bất cứ ai cũng cần quan tâm. Dưới đây là các lời khuyên hữu ích phòng bệnh khi trời trở lạnh mà bạn nên bỏ túi.

1. Giữ ẩm cho cơ thể

Cách bảo vệ sức khỏe khi trời trở lạnh hữu hiệu và đơn giản nhất chính là giữ ấm cho cơ thể. Bạn hãy mặc quần áo đủ ấm đặc biệt giữ ấm phần mũi, ngực, cổ, bàn chân, bàn tay để gió lạnh không thể luồn vào cơ thể. Bạn nên lựa chọn những chiếc áo có cổ, khăn choàng, tất tay và trang bị thêm lò sưởi ấm trong nhà.

Khi ra đường, bạn cũng nên sử dụng khẩu trang để tránh hít phải khí lạnh, ảnh hưởng đến phần tai – mũi – họng. Việc giữ ấm cho cơ thể sẽ hạn chế được vi khuẩn xâm nhập, tấn công vào hệ miễn dịch, ảnh hưởng đến sức khỏe.

2. Bổ sung thực phẩm đầy đủ chất dinh dưỡng

Thực phẩm là nguồn năng lượng giúp giữ ấm cho cơ thể vào mùa đông giá lạnh. Đặc biệt, một số thực phẩm còn có khả năng làm ấm cơ thể như quế, khoai nướng, trà, hải sản, súp bí ngô, cacao nóng… Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung đầy đủ dưỡng chất thông qua các thực phẩm có chứa vitamin, khoáng chất, các loại rau củ quả, ngũ cốc, đậu nành, cá hồi, thịt…

Một chế độ ăn uống dinh dưỡng sẽ giúp cho quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi, tăng cường sức đề kháng. Vì vậy, trong mùa lạnh, bạn hãy bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể để tăng khả năng chịu đựng trong môi trường lạnh.

>>> Tham khảo: Dị ứng thời tiết - Bệnh thường gặp ở mọi lứa tuổi

3. Uống nước ấm

Đây cũng là thói quen giúp bảo vệ sức khỏe trong mùa đông được nhiều người áp dụng. Theo đó, nước ấm có khả năng duy trì thân nhiệt, giúp tăng cường sức đề kháng, làm giảm các nguy cơ mắc bệnh do thời tiết lạnh giá. Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế uống nước lạnh vào mùa đông bởi lẽ nước lạnh có thể làm suy yếu hệ miễn dịch, gây viêm nhiễm niêm mạc họng, dẫn đến các triệu chứng như ho, đau họng, nhức đầu, mệt mỏi.

Nếu không uống nước lọc ấm, bạn có thể thay thế bằng các loại trà nóng. Trà có chứa hàm lượng chất chống oxy hóa, tăng cường hệ miễn dịch, giúp ngăn ngừa sự xâm nhập của vi khuẩn, vi rút gây bệnh.

4. Không tắm quá lâu

Để bảo vệ sức khỏe khi trời trở rét, bạn không nên tắm bằng nước lạnh, tắm quá lâu hoặc tắm quá muộn. Thay vào đó, bạn nên tắm vào thời điểm có nhiệt độ cao nhất trong ngày hoặc không tắm gội sau 23h đêm. Đặc biệt, bạn hãy sử dụng nước ấm để tắm, giúp kích thích tuần hoàn máu, tránh nhiễm lạnh và thư giãn hơn.

5. Luyện tập thể dục thể thao

Một trong những cách bảo vệ sức khỏe chính là luyện tập thể dục thể thao. Những bài tập đơn giản như yoga, chạy bộ, vận động tay chân sẽ giúp xương khớp được hoạt động, làm ấm cơ thể và cải thiện sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý không tập thể dục vào sáng sớm hoặc chiều tối muộn vì đây là thời điểm nhiệt độ xuống thấp.

6. Ngâm chân bằng nước ấm

Bàn chân là nơi có chứa rất nhiều mạch máu, dây thần kinh liên kết tới cột sống, tim và não. Do đó, nếu không giữ ấm đôi chân sẽ khiến bạn dễ bị cảm lạnh, đau nhức và khó chịu. Để bảo vệ đôi chân trong mùa đông, bạn có thể ngâm chân với nước ấm khoảng 10 – 15 phút trước khi đi ngủ.

Ngâm chân không chỉ giúp điều hòa nhiệt độ cơ thể mà còn cải thiện giấc ngủ, làm giảm căng thẳng, lo âu. Bên cạnh đó, bạn nên sử dụng thêm tinh dầu, muối và thoa kem dưỡng ẩm sau khi ngâm chân để hạn chế nứt nẻ, khó chịu.

7. Hạn chế rượu bia

Nhiều người thường có suy nghĩ, uống rượu sẽ làm cơ thể ấm lên khi thời tiết trở lạnh. Tuy nhiên, theo các chuyên gia và y bác sĩ, rượu bia gây nên những tác hại đối với sức khỏe. Khi uống rượu bia, các mạch máu đột ngột co lại, gia tăng sức ép đến huyết áp và dễ gây nên tình trạng tai biến, đột quỵ. Chính vì vậy, bạn nên hạn chế uống rượu bia khi cơ thể đang quá lạnh và không uống quá say khi đi ra ngoài.

>>> Đừng bỏ qua: Một số bệnh thường gặp khi thời tiết quá lạnh

8. Vệ sinh cá nhân và môi trường sống

Khi trời trở lạnh, cơ thể dễ bị vi khuẩn, vi rút xâm nhập. Vì vậy, bạn nên rửa tay với xà phòng, vệ sinh tai mũi, họng bằng nước muối sinh lý… để tăng cường hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng cho cơ thể. Bên cạnh đó, bạn hãy dọn dẹp nhà cửa sạch sẽ, giữ vệ sinh, ăn chín uống sôi.

Với những thông tin ở trên, hy vọng rằng, bạn đã biết được các cách bảo vệ sức khỏe khi trời đột nhiên trở lạnh. Ngoài ra, việc khám định kỳ với các bác sĩ, chuyên gia cũng là cách để ngăn ngừa bệnh tật và nắm rõ được tình trạng sức khỏe của bản thân. Do đó, bạn có thể đặt lịch khám tại ứng dụng Medda nhanh chóng, tiện lợi để dễ dàng kết nối, trò chuyện với các bác sĩ có chuyên môn, kinh nghiệm nhé!