3 bài tập thể dục ngày Tết giúp bạn duy trì vóc dáng

Ngày Tết là dịp để mọi người quây quần, thư giãn bên gia đình và đây cũng là thời điểm dễ làm bạn lơ là trong việc chăm sóc sức khỏe. Để duy trì vóc dáng thon gọn và cơ thể khỏe mạnh, hãy cùng Medda thử ngay 3 bài tập thể dục ngày Tết đơn giản mà hiệu quả ngay cả khi bận rộn. Không cần đến phòng gym, bạn vẫn có thể thực hiện chúng ngay tại nhà để giúp cơ thể dẻo dai và tràn đầy năng lượng.

1. Lý do bạn nên tập thể dục ngày Tết

Ngày Tết thường đi kèm với những bữa ăn thịnh soạn, nhiều dầu mỡ và đồ ngọt. Điều này có thể dẫn đến tình trạng tăng cân, uể oải hoặc mất cân bằng sức khỏe. Bên cạnh đó, việc nghỉ ngơi kéo dài và ít vận động dễ làm bạn cảm thấy mệt mỏi, giảm năng lượng khi quay lại công việc.

Những bài tập thể dục ngày Tết đơn giản sẽ mang lại cho bạn những lợi ích thiết thực như:

• Tăng cường sức khỏe tổng thể: Ngày Tết mọi người thường có lịch trình dày đặc, nhiều món ăn giàu năng lượng và ít vận động. Việc tập thể dục đều đặn sẽ giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường hệ miễn dịch và duy trì năng lượng suốt ngày dài.
• Giảm nguy cơ tăng cân: Các món ăn truyền thống ngày Tết như bánh chưng, giò chả, thịt kho đều chứa nhiều calo và chất béo. Thêm vào đó, việc ngồi lâu, ít vận động khiến cơ thể dễ tích tụ mỡ thừa. Tập luyện là cách hiệu quả để bạn đốt cháy calo và kiểm soát cân nặng.
• Cải thiện tinh thần: Tết đôi khi cũng là khoảng thời gian áp lực với những kế hoạch thăm hỏi, chuẩn bị trước Tết. Tập thể dục sẽ giúp bạn giảm bớt căng thẳng, cải thiện tâm trạng và mang lại cảm giác hứng khởi để tận hưởng một kỳ nghỉ trọn vẹn hơn.

2. Tổng hợp 3 bài tập thể dục ngày Tết giúp duy trì vóc dáng

Ngay cả khi bận rộn với việc dọn dẹp nhà cửa, chuẩn bị mâm cơm gia đình, bạn vẫn có thể tận dụng thời gian ngắn để luyện tập 3 bài thể dục đơn giản dưới đây. Chỉ cần dành 15 - 30 phút mỗi ngày, vừa duy trì sức khỏe, vừa tự tin với vóc dáng của mình trong mùa Tết này.

2.1. Chạy bộ hoặc nhảy dây

Đây là bài tập cardio giúp đốt cháy calo nhanh chóng, tăng cường sức khỏe tim mạch và cải thiện sự dẻo dai. Với chạy bộ, bạn nên chọn một khu vực thoáng mát, chạy chậm trong 5 phút để khởi động, sau đó tăng tốc độ tùy sức mình. Nhảy dây thì có thể thực hiện 2 - 3 hiệp, mỗi hiệp khoảng 2 phút, nghỉ 1 phút giữa các hiệp.

2.2. Plank cơ bản

Plank là bài tập hiệu quả để siết chặt cơ bụng, tăng cường sức mạnh vùng core và cải thiện tư thế, giúp bạn duy trì vóc dáng hiệu quả ngày Tết. Thực hiện bài tập plank bằng cách nằm úp, chống hai khuỷu tay vuông góc với vai, nhón mũi chân và nâng cơ thể lên, giữ tư thế thẳng từ đầu đến gót chân trong 20 - 30 giây, sau đó tăng dần lên 1 phút khi đã quen. Lưu ý không nên để hông chùng xuống hoặc nâng quá cao nhằm tránh đau lưng.

2.3. Lunge

Lunge là bài tập tuyệt vời để săn chắc đùi, mông và tăng cường khả năng giữ thăng bằng. Chỉ cần bỏ ra một ít thời gian mỗi ngày, bạn đã giúp cho cơ thể khỏe mạnh và duy trì vóc dáng cân đối.

Các bước thực hiện bài tập lunge:

• Đứng thẳng, bước một chân về phía trước, hạ thấp cơ thể sao cho đùi trước song song với sàn, đầu gối chân sau gần chạm đất.
• Đẩy cơ thể trở về tư thế ban đầu và lặp lại với chân còn lại.
• Thực hiện 2 - 3 hiệp, mỗi hiệp 10 - 12 lần ở mỗi chân.

>>>>> Xem thêm:

• Những lưu ý để giữ gìn sức khỏe ngày Tết
• Bệnh rối loạn tiêu hóa - nỗi lo ngày Tết

3. Lời khuyên để duy trì thói quen tập luyện trong ngày Tết

Tuy tập thể dục để duy trì vóc dáng không hề khó nhưng việc giữ thói quen tập luyện trong những ngày Tết bận rộn có thể khiến bạn gặp không ít khó khăn. Dưới đây là một số lời khuyên giúp bạn dễ dàng tiếp tục hành trình chăm sóc sức khỏe trong dịp lễ.

• Tận dụng thời gian ngắn: Nếu lịch trình bận rộn, bạn có thể chia nhỏ các bài tập thành 5 - 10 phút trong ngày, chẳng hạn vào buổi sáng hoặc trước khi ngủ.
• Tập cùng người thân: Hãy biến việc tập thể dục thành hoạt động gắn kết gia đình. Luyện tập cùng mọi người không chỉ giúp bạn tăng động lực mà còn tạo thêm niềm vui trong dịp Tết.
• Ưu tiên bài tập phù hợp: Nên lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng, không cần dụng cụ để dễ dàng duy trì trong mọi hoàn cảnh.
• Thưởng cho bản thân: Hãy đặt mục tiêu nhỏ và tự thưởng cho bản thân khi đạt được, ví dụ như một món ăn yêu thích nhưng trong mức calo hợp lý. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy hào hứng hơn với việc duy trì thói quen tập luyện.
• Ghi chép tiến độ: Lập sổ theo dõi để ghi lại thời gian tập, bài tập đã thực hiện. Đây là cách giúp bạn duy trì thói quen lâu dài và không bỏ sót buổi tập nào.

4. Kết luận

Duy trì việc tập thể dục ngày Tết không chỉ giúp bạn kiểm soát cân nặng mà còn nâng cao sức khỏe và tinh thần. Với 3 bài tập đơn giản mà Medda chia sẻ ở trên, bạn có thể bắt đầu ngay hôm nay để trải qua một mùa Tết thật khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng. Hãy biến việc tập luyện trở thành thói quen, vóc dáng thon gọn và sức khỏe tốt luôn đồng hành cùng bạn!