5 bí quyết giảm cân sau Tết bạn không thể bỏ qua

Sau kỳ nghỉ Tết, việc tăng cân do ăn quá nhiều tinh bột, dầu mỡ là điều không thể tránh khỏi đối với hầu hết mọi người. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu 5 bí quyết giảm cân sau Tết để có được một cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng cân đối và tự tin trở lại.

1. Tình hình tăng cân sau kỳ nghỉ Tết

Như đã đề cập ở trên, việc tăng cân sau Tết là điều không thể tránh khỏi. Theo như chia sẻ của rất nhiều người, trong khoảng thời gian nghỉ Tết Nguyên đán, họ đã tăng trung bình từ 2-3 kg. Đây là con số đáng lo ngại, đặc biệt đối với những người có cơ địa dễ tăng cân.

Chị Lê Thị Hồng Anh ở Hà Nội đã chia sẻ với Medda rằng: “Mình không thể tin được là mình đã tăng 3kg chỉ sau 7 ngày nghỉ lễ ở nhà bởi vì vốn dĩ cơ địa của mình khá là khó lên cân”.

Nguyên nhân chính dẫn đến việc tăng cân sau Tết là do thói quen ăn uống không lành mạnh. Trong những ngày nghỉ lễ, chúng ta thường có xu hướng ăn nhiều bữa trong ngày và các bữa ăn này thường có nhiều calo, chất béo. Ngoài ra, việc uống nhiều  nước ngọt, nước giải khát cũng chứa rất nhiều đường cũng góp phần làm tăng cân một cách đáng kể.

>>>>>Xem thêm:

• Làm sao để xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh trong xã hội hiện đại?

• Nhìn lại thực trạng thừa cân béo phì của người dân Việt Nam

2. Bí quyết giảm cân sau Tết

Để giảm cân hiệu quả sau kỳ nghỉ Tết, chúng ta cần thay đổi chế độ ăn uống, tập luyện thể dục đều đặn, uống đủ nước hàng ngày, giữ tinh thần thoải mái và ít căng thẳng, cùng với việc điều chỉnh thói quen sinh hoạt.

2.1. Thay đổi chế độ ăn uống

Thay đổi chế độ ăn uống là bước đầu tiên và quan trọng nhất để giảm cân sau Tết. Chúng ta cần tập trung vào việc ăn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, ít calo và chất béo. Các loại thực phẩm này bao gồm rau xanh, trái cây, thịt gà, cá, tôm, cua, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt.

Ngoài ra, chúng ta cần hạn chế ăn các loại đồ ăn nhanh, đồ chiên rán và đồ ngọt. Những loại thực phẩm này có chứa nhiều đường và dầu mỡ, gây tăng cân nhanh chóng. Thay vào đó, chúng ta có thể chế biến các món ăn bằng phương pháp luộc, hấp hoặc sử dụng nồi chiên không dầu.

2.2. Tập luyện thể dục đều đặn

Tập luyện thể dục là bước tiếp theo để giảm cân sau Tết. Chúng ta cần tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày để đốt cháy calo và giảm mỡ thừa. Các hoạt động như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe hay tham gia các lớp thể dục như yoga, zumba, aerobics đều là những lựa chọn tốt để giảm cân.

Ngoài ra, việc tập luyện thể dục còn giúp cơ thể sản xuất endorphins - hormone giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Điều này sẽ giúp chúng ta duy trì một tinh thần thoải mái và tích cực trong quá trình giảm cân.

2.3. Uống đủ nước hàng ngày

Uống đủ nước hàng ngày là bước quan trọng để giảm cân sau Tết. Nước không chỉ giúp cơ thể giải độc mà còn giúp giảm cảm giác đói và hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Chúng ta nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, có thể thay thế bằng các loại nước ép hoặc trà không đường.

Ngoài ra, việc uống đủ nước cũng giúp duy trì độ ẩm cho da, giúp da khỏe mạnh và tránh tình trạng khô da do ăn kiêng.

2.4. Giữ tinh thần luôn lạc quan

Tinh thần thoải mái và ít căng thẳng cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân sau Tết. Việc căng thẳng có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa và ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Chúng ta nên dành thời gian để thư giãn, tập yoga hoặc tham gia các hoạt động giải trí nhẹ nhàng như đọc sách, nghe nhạc hay đi dạo.

Bên cạnh đó, việc giữ tinh thần tích cực và tự tin cũng rất quan trọng trong quá trình giảm cân. Hãy nhớ rằng việc giảm cân là một quá trình dài và cần sự kiên trì và kiên nhẫn. Đừng quá áp lực bản thân và hãy luôn tin tưởng vào khả năng của mình.

2.5. Điều chỉnh thói quen sinh hoạt hàng ngày

Đây cũng là một yếu tố quan trọng trong việc giảm cân sau Tết. Chúng ta nên cố gắng ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm để cơ thể có thời gian để phục hồi và tái tạo. Hơn nữa, việc đi ngủ đúng giờ cũng giúp cơ thể duy trì được chu kỳ sinh học và hỗ trợ quá trình giảm cân.

Ngoài ra, chúng ta cũng nên tránh các thói quen xấu như ăn vội và ăn quá nhiều vào buổi tối. Thay vào đó, hãy dành thời gian để ăn uống một cách chậm rãi và tập trung vào việc nhai kỹ thức ăn. Điều này sẽ giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn và giảm nguy cơ tăng cân.

3. Lợi ích của việc giảm cân sau Tết

Việc giảm cân sau Tết không chỉ giúp chúng ta có được một cơ thể khỏe mạnh mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Các lợi ích của việc giảm cân sau Tết bao gồm:

• Giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến cân nặng như bệnh tim mạch, tiểu đường, cao huyết áp, xương khớp.

• Cải thiện chức năng tiêu hóa và hệ miễn dịch.

• Tăng cường năng lượng.

• Cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.

• Tăng sự dẻo dai và thoải mái của cơ thể trong các hoạt động hàng ngày.

Sau kỳ nghỉ Tết, việc tăng cân là điều không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, với 5 bí quyết giảm cân sau Tết mà Medda đưa ra, chúng ta có thể dễ dàng duy trì sức khỏe và vóc dáng. Hãy nhớ rằng việc giảm cân là một quá trình dài và cần sự kiên trì và kiên nhẫn. Hãy cùng nhau thực hiện những bước đơn giản này để có được một cơ thể khỏe mạnh và tự tin trở lại sau kỳ nghỉ Tết.

Nguồn: Tổng hợp