Làm sao đối mặt với rối loạn tâm lý trong cuộc sống hiện đại?

Rối loạn tâm lý đang trở thành căn bệnh ngày càng phổ biến khi WHO đã thống kê cứ 8 người lại có 1 người mắc các vấn đề về tâm thần. Hội chứng này gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới cuộc của người bệnh và cả xã hội. Vì vậy, bạn hãy cùng Medda tìm hiểu các cách đối mặt và đẩy lùi căn bệnh này qua bài viết sau đây nhé!

1. Rối loạn tâm lý là tình trạng như thế nào?

Rối loạn tâm lý là hội chứng liên quan đến các vấn đề tâm thần, tâm lý như suy nghĩ tiêu cực, rối loạn lo âu, trầm cảm, rối loạn lưỡng cực… Tình trạng này có thể xảy ra theo từng đợt hoặc kéo dài, ở nhiều mức độ khác nhau. Theo nhiều thống kê cho thấy, hiện nay có tới hơn 200 loại rối loạn và một người có thể mắc nhiều hơn một loại.

Rối loạn tâm lý thường có các triệu chứng như bị ảo giác, khó khăn trong việc nhận thức thực tế, lo lắng, sợ hãi, buồn bã, mất tập trung… Có nhiều nguyên nhân dẫn đến căn bệnh này như lạm dụng chất kích thích, mất cân bằng sinh học não, chấn thương, căng thẳng hoặc di truyền từ ông bà, bố mẹ có tiền sử mắc bệnh tâm lý...

>>> Xem thêm:

• Rối loạn giấc ngủ có thực sự nguy hiểm?
• Cách điều trị bệnh trầm cảm sau sinh

2. Làm sao để đối mặt với rối loạn tâm lý?

Nếu không phát hiện kịp thời, chữa trị dứt điểm, rối loạn tâm lý có thể dẫn đến một số biến chứng nghiêm trọng như trầm cảm, tự tử hay tìm đến các chất kích thích nguy hại… Do đó, tùy thuộc vào tình trạng bệnh của mỗi người, cần tham khảo và thực hiện các phương pháp điều trị dưới đây:

2.1. Thuốc chống rối loạn tâm thần

Hiện nay, có rất nhiều loại thuốc rối loạn tâm lý như chống trầm cảm, chống loạn thần có thể làm giảm tình trạng lo âu, căng thẳng, mất ngủ triền miên… Những loại thuốc này khi được đưa vào cơ thể sẽ thay đổi các chất hóa học trong não, giúp đầu óc thư giãn, tâm lý thoải mái. Tuy nhiên, bạn nên sử dụng thuốc theo đúng chỉ định của bác sĩ, không lạm dụng và ngưng thuốc khi chưa tham khảo ý kiến của chuyên gia.

2.2. Sử dụng phương pháp tâm lý trị liệu

Một cách để đối mặt và đẩy lùi căn bệnh rối loạn tâm lý chính là tâm lý trị liệu. Đây là phương pháp được rất nhiều người sử dụng để giúp người bệnh kiểm soát các triệu chứng tâm thần. Thông thường, các phương pháp này sẽ được thực hiện thông qua sự hướng dẫn của bác sĩ, trị liệu hành vi nhận thức (CBT) như lối suy nghĩ, tâm lý, quản lý cảm xúc… Ngoài ra, liệu pháp tâm động học (Psychotherapy) cũng giúp bệnh nhân tìm ra các vấn đề mà mình đang mắc phải, giải quyết một cách dứt điểm.

2.3. Yoga và thiền định

Theo nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, yoga và thiền là 2 phương pháp giúp cải thiện tình trạng rối loạn tâm lý hiệu quả. Với các bài tập yoga đơn giản kết hợp cùng kỹ thuật hơi thở sâu, thiền định sẽ giúp cơ thể của bạn giảm lo âu, căng thẳng, kiểm soát cảm xúc và suy nghĩ.

Bạn nên tham gia vào các lớp học yoga, thiền định được hướng dẫn tận tình bởi các giáo viên có nhiều năm kinh nghiệm. Ngoài ra, bạn có thể thực hiện tại nhà thông qua các tài liệu hướng dẫn trên các nền tảng mạng xã hội. Mỗi ngày, bạn hãy dành 10 – 15 phút để thực hiện các bài tập yoga để cân bằng lại cuộc sống và cảm nhận sự thư thái, thư giãn trong tâm hồn.

2.4. Xây dựng lối sống lành mạnh

Khi gặp phải các triệu chứng của căn bệnh rối loạn tâm lý, bạn hãy xây dựng lại chế độ dinh dưỡng, lối sống khoa học, lành mạnh. Việc ăn uống đầy đủ dưỡng chất sẽ cải thiện tâm trạng, giúp bạn tăng cường năng lượng và loại bỏ được các vấn đề mất ngủ, lo âu, mệt mỏi, buồn bã. Bạn nên tham khảo thực hiện cách xây dựng lối sống khoa học như sau:

• Bổ sung nhiều rau xanh, hoa quả, nước ép, sinh tố, các loại hạt dinh dưỡng và protein hằng ngày cho cơ thể.
• Hạn chế sử dụng các thức ăn chế biến có sẵn, nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh có chứa đường, chất béo, chất bảo quản.
• Uống đủ nước mỗi ngày sẽ giúp bạn duy trì lượng hydrat trong cơ thể, nạp thêm năng lượng, giúp tinh thần sảng khoái hơn.
• Thiết lập thói quen ngủ đủ giấc, thức dậy đều đặn phù hợp với nhịp sinh học của cơ thể. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn nạp lại năng lượng, hạn chế rối loạn lo âu
• Hạn chế sử dụng máy tính, điện thoại hay các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.
• Duy trì thói quen tập thể dục như chạy bộ, tập gym, yoga, thiền định hằng ngày để cơ thể luôn sảng khoái, thư giãn.
• Tránh sử dụng quá nhiều cà phê, rượu bia, chất kích thích vì điều này sẽ ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ và sức khỏe của bạn.
• Tuyệt đối không để bản thân rơi vào tình trạng stress, lo âu, căng thẳng. Bạn nên xây dựng kế hoạch học tập, làm việc phù hợp, vừa phải.
• Tham gia vào các khóa học tâm lý, gặp gỡ bạn bè, trò chuyện cùng gia đình sẽ giúp tinh thần bạn thoải mái và loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực.

Đối mặt với căn bệnh rối loạn tâm lý là điều không hề dễ dàng với mỗi cá nhân và xã hội nói chung. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể đẩy lùi tình trạng này thông qua việc xây dựng lại lối sống lành mạnh, sử dụng thuốc đặc trị và thăm khám tại các bác sĩ tâm lý có nhiều năm kinh nghiệm. Để kịp thời phát hiện căn bệnh này, bạn hãy đặt lịch khám tâm lý thông qua ứng dụng Medda. Hãy liên hệ ngay nhân viên Medda để được hỗ trợ tận tình nhé!